ปวดเข่า

ปวดเข่า จากแนวกล้ามเนื้อด้านหน้า

อาการ และอาการข้างเคียง

• ยกขาไม่ค่อยขึ้น ขึ้นบันไดไม่ค่อยได้
• ปวด เมื่อย หรือตึงบริเวณสันหน้าแข้งด้านนอก เป็นประจำ
• เมื่อยบริเวณข้อเท้าด้านหน้า บางท่านเกิดตะคริวที่ข้อเท้า

สาเหตุ เพราะ

• เส้นลมปราณกระเพาะอาหารและม้ามแข็งตึง ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าแข้งทั้งด้านนอกและด้านในปวดตึงได้ง่าย กล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น
• เมื่อกระเพาะอาหารและม้ามไม่แข็งแรงจะทำให้กล้ามเนื้อของเราไม่ค่อยแข็งแรง
  ทำให้รับน้ำหนักตัวได้น้อยลงจนเกิดอาการปวดเข่าได้ง่าย
  

วิธีแก้ไข

• พยายามทานอาหารให้ตรงตามเวลา
• ไม่ทานอาหารดึก อาหารเผ็ดจัด
• ไม่ควรทานเหล้า เบียร์ บ่อย
• ลดอาการที่รบกวนการย่อยอาหาร เช่น น้ำแข็ง น้ำอัดลม น้ำเต้าหู้ นมวัว น้ำผักปั่น
• นวดไทยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย

สมุนไพร

• ทานสมุนไพรช่วยย่อยอาหาร ขมิ้นชัน หรือ ประสะเจตพังคี 2 แคปซูล ก่อนอาหาร 15 นาที ช่วยให้ย่อยอาหารสมบูรณ์ขึ้น
• ทานอาหารเผ็ดร้อนขึ้นเล็กน้อยช่วยย่อยอาหารให้ดีขึ้น
• คอลลาเจน วันละ 1 ครั้ง ตอนตื่นนอน หรือก่อนนอน
  

การนวดและยืดเหยียดร่างกายเมื่อปวดตึงกล้ามเนื้อด้านหน้าจนปวดเข่า

นวดตามเส้นลมปราณกระเพาะอาหาร (นอกหน้าแข้ง)

นวดตามเส้นลมปราณม้าม (ในหน้าแข้ง)

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าแข้งด้านนอก
ดึงปลายเท้าเข้าหาตัวค้างไว้ 10 วินาที ข้างละ 5-10 รอบ

ยืดกล้ามเนื้อขาด้านใน ก้มตัวลงมาด้านหน้า
หายใจเข้า-ออก ช้าๆ วันละ 20 ครั้ง

---

ปวดเข่า จากแนวกล้ามเนื้อด้านหลัง

อาการ และอาการข้างเคียง

• นั่งพับเพียบ หรือ นั่งยองได้ลำบาก
• ปวดตึง ตามแนวกล้ามเนื้อขาด้านหลัง
• เจ็บส้นเท้าบ่อย
• มีอาการข้างเคียง คือ ปัสสาวะบ่อย, เท้าชาได้ง่าย
• ปวดเอวด้านหลัง

สาเหตุ เพราะ

เลือดข้นหนืดมีน้ำน้อยลง ทำให้กล้ามเนื้อตามแนวเส้นลมปราณกระเพาะปัสสาวะ (กล้ามเนื้อด้านหลัง ต้นขาด้านหลัง และ น่องด้านหลัง) แข็งตึงได้ง่าย งอขาลำบาก จนไม่สามารถนั่งพับเพียบหรือนั่งยองได้สะดวกนัก ปวดตึงเข่าได้ง่าย หรืออาจจะเจ็บลามไปถึงส้นเท้า

วิธีแก้ไข

• พยายามทานอาหารเช้าให้เป็นเวลา จะช่วยเพิ่มธาตุดินดูดซึมน้ำได้ง่ายขึ้น
• ทานน้ำเปล่าไม่เย็นให้ได้ 8-9 แก้วต่อวัน ทานครั้งละครึ่งแก้ว
• ลดการทานน้ำเย็น น้ำอัดลม นมวัว น้ำเต้าหู้ อาหารปรุงรสมากๆ และ เนื้อสัตว์ปริมาณมาก(เค็ม มีโปรตีนสูง) เพราะจะทำให้ไตทำงานหนักเกินไป กักเก็บน้ำ
  ในเลือดไม่ดี
• ออกกำลังกายให้เลือดหมุนเวียนสม่ำเสมอจะทำให้เลือดไม่ข้นหนืดได้ง่าย 

สมุนไพร ที่แนะนำ

• ทานผง Psyllium Husk หรือ เม็ดแมงลัก ชงกับน้ำเปล่า 1 ถ้วย ทานก่อนอาหาร-เย็น 30 นาที ช่วยเพิ่มการดูดซึมน้ำเข้าร่างกาย และ ลอกอุจจาระตกค้างในลำไส้
• ทานยาน้ำตรีผลา ตอนตื่นนอน และก่อนนอน ครั้งละ 3 ช้อนโต๊ะ รสฝาดและรสเปรี้ยวของสมุนไพรช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในเลือด
  

การนวดและยืดเหยียดร่างกายเมื่อปวดตึงกล้ามเนื้อด้านหลังจนปวดเข่า

นวดตามเส้นลมปราณกระเพาะปัสสาวะ

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อขา และสะโพกด้านหลัง 
ทำค้างไว้ 10 วินาที ข้างละ 10-15 ครั้ง

ยืดขาด้วยฤๅษีดัดตนให้กล้ามเนื้อด้านหลัง
และขาผ่อนคลายข้างละ 10 ครั้ง ค้างไว้ 10 วินาที

นอนเอาขาพาดกำแพงค้างไว้ 10 นาที 
เพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังและขา