นอนไม่หลับเพราะเครียด

นอนไม่หลับมี 3 รูปแบบ
1. นอนหลับยาก
2. นอนหลับๆตื่นๆ (หลับได้ไม่ลึก)
3. วิตกกังวลกับการนอน

นอนไม่หลับเป็นเวลานานทำให้เกิดอาการ
– อ่อนเพลียเรื้อรัง
– ภูมิคุ้มกันลดลง ผื่นคัน สะเก็ดเงิน งูสวัด เอกซิมา
– คิดในแง่ลบ วิตกกังวลง่าย
– เจ็บตามกล้ามเนื้อ และข้อต่อ(Fibromyalgia)
– สมองเสื่อม อัลไซเมอร์
– โรคน้ำเหลืองเสียต่างๆ

เมื่อมีความเครียดจะมีฮอร์โมนความเครียดหลั่งออกมามาก

  • อดรีนาลีน (Adrenaline) – ทำให้เร่งการใช้น้ำตาล
    หัวใจสูบฉีด หูไวต่อเสียง ตาไวต่อแสง เลือดสูบฉีด
    ไปที่กล้ามเนื้อ
  • คอร์ติซอล (Cortisol) – เพิ่มน้ำตาลในกระแสเลือด
    สูบฉีดเลือดไปที่สมอง หิว และอ้วนง่าย

จึงส่งผลให้นอนหลับได้ยากขึ้น เพราะมีพลังงานไหลเวียนอยู่ที่สมองและกล้ามเนื้อมากเกินไป หากมีความเครียดติดต่อกันเป็นเวลานาน


แนวทางการแก้ไข
1. ใช้พลังงานที่หลงเหลือในกล้ามเนื้อและสมอง
2. สร้างฮอร์โมนแห่งความสุข
3. ปรับกิจวัตรประจำวันที่สร้างความเครียด
4. ไม่เครียดติดต่อกันเป็นเวลานาน

วิธีแก้ไข(เอาที่สะดวก)
1. ออกกำลังกายเวลาเช้า ช่วยให้สร้างฮอร์โมนความสุข
(เอ็นโดรฟิน) ช่วยให้อารมณ์มั่นคงขึ้นไม่เครียดง่าย

2. ทานอาหารเช้าทุกวัน ช่วยให้ไม่เครียดเกินไปใน
เวลาเช้า

3. ปรับการย่อยอาหารให้สมบูรณ์ ช่วยให้เกิดฮอร์โมน
แห่งความสงบ(เซโรโทนิน)

4. ออกกำลังกายหลังเลิกงาน ใช้พลังงานที่หลงเหลือ
ในกล้ามเนื้อและสมอง

5. ทานสมุนไพรช่วยผ่อนคลาย เช่น มะกรูด ขี้เหล็ก มะตูม ใบบัวบก ดอกคาร์โมมายล์ พุทราจีน สาหร่ายเกลียวทอง สมุนไพรช่วยย่อย เช่น ขิง พริกไทย ดีปลี เบญกูล

6. นวด เพื่อสร้างฮอร์โมนแห่งความรัก สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
หรือมีสัมผัสที่ดี ออกไปเที่ยวกับครอบครัวหรือเพื่อน

7. ลดการใช้ Social Media

3 Replies to “นอนไม่หลับเพราะเครียด”

  1. พอดีเปืดมาเจอคลิปนี้ มันตรงกับตัวเองทั้งหมดเลยค่ะ เป็นสะเก็ดเงิน ผื่นขึ้นหาสาเหตุไม่ได้ ตรวจเลือดเม็ดเลือดขาวต่ำกว่าเกณฑ์ ติดเชื้อง่าย
    ขอบคุณนะคะหมอ จะนำคำแนะนำไปปฎิบัติ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *