เป็นทั้งกรดไหลย้อนและนอนไม่หลับจะแก้อย่างไรดี
การแก้ปัญหาโดยองค์รวมคือ
- ทำให้กระเพาะอาหารลำไส้ กลับมาย่อยอาหาร สมองจะผ่อนคลาย
- ผ่อนคลายกระเพาะอาหาร ก่อนทานอาหารลดความจุกแน่น
- ลดความร้อนที่ตับ และ บำรุงตับให้กลับมามีกำลัง
- ลดคลื่นสมอง ปรับฮอร์โมนแห่งความสุขให้สมดุล
- ไม่หมกมุ่นกับการเลือกอาหาร 🥰
การปรับพฤติกรรม
1. ลดการใช้อุปกรณ์ สื่อสารเพื่อปรับคลื่นสมองลง
2. ฟัง/ดู — สิ่งที่ทำให้สบายใจ ตลก หรือ รู้สึกโรแมนติก
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อปรับฮอร์โมนความสุขของร่างกาย และ ทำให้ไม่กลัวการนอน
4. ฝึกการอยู่ในที่มืดสักหน่อย เช่น นั่งฟังเพลง, สวดมนต์, ทำสมาธิ
5. พูดคุยกับเพื่อน หรือ คนรัก ช่วยให้ผ่อนคลายลง
6. หางานอดิเรกทำ เช่น ดนตรี, ศิลปะ, งานใหม่ๆ, งานอาสาสมัคร
7. พยายามทานอาหารให้เป็นเวลา ทานให้หลากหลาย ไม่วิตกกังวลกับการเลือกอาหารมากเกินไป
8. นวดตัว นวดสปา ให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนแห่งความรัก ความกลัว ความวิตกกังวลจะลดลง
* หากทานยานอนหลับอยู่ ให้ค่อยๆลดยาลงไปเมื่อดีขึ้นแล้ว *
—————————-
สมุนไพรที่แนะนำ
1. ทาน ยาหอม ก่อนอาหารเช้า และ เย็น 15 นาที 1/2 ช้อนชา + น้ำ 1/3 ของแก้ว ช่วยให้กระเพาะอาหารผ่อนคลาย ทำให้สมองผ่อนคลาย
– ทานยาหอมอีกครั้งตอนก่อนนอน หากรู้สึกไม่ค่อยสบายใจ
2. ทาน สาหร่ายเกลียวทอง ตอนตื่นนอน 5 เม็ด เพื่อเพิ่มสารอาหารในเลือด เมื่อสารอาหารในเลือดเพียงพอ น้ำย่อยจะไม่ออกมากเกินไป และ ลดฮอร์โมนแห่งความเครียด
3. หลังอาหารเช้า เย็น 15 นาที ทานขมิ้นชัน ช่วยย่อยอาหารและดูแลตับ
(ผู้ที่นอนไม่หลับมานานตับจะร้อนและหมดกำลัง) ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น